Ti svegli di notte, guardi l’orologio e sono le tre. Di nuovo. A volte le tre e dieci, a volte le due e cinquanta, ma la fascia è sempre quella. E poi resti lì, con gli occhi aperti e la testa che comincia a lavorare.
Se ti succede, non sei un caso isolato. È uno dei racconti più frequenti che sento dalle donne dopo i quarant’anni. E la cosa interessante è che due tradizioni antichissime, nate a migliaia di chilometri l’una dall’altra, danno a quell’orario un significato molto simile.
La Medicina Tradizionale Cinese divide le ventiquattro ore in fasce di due ore, ognuna associata a un organo che in quel momento lavora di più. È quello che viene chiamato orologio degli organi. Tra l’una e le tre di notte è il turno del fegato. Tra le tre e le cinque, quello del polmone.
Il fegato, in questa visione, è l’organo che gestisce il flusso: delle energie, delle emozioni, di ciò che abbiamo mangiato e non abbiamo ancora smaltito. Quando arriva al suo picco di lavoro carico di cose da sistemare, il sonno si interrompe. Una cena pesante e tardiva, un bicchiere di vino, una giornata di tensioni non espresse: tutto viene portato a quell’appuntamento notturno.
L’Ayurveda arriva a una conclusione simile per un’altra strada. Le ore tra le due e le sei del mattino appartengono a Vata, la qualità dell’aria e del movimento. È un momento leggero, mobile, in cui la mente tende ad attivarsi. Se Vata è già alto, come accade in autunno, dopo i quarant’anni e nei periodi di stress, è facile che il sonno si spezzi proprio lì.
Due linguaggi diversi, un messaggio comune. Il risveglio delle tre raramente nasce di notte. Nasce durante il giorno, e soprattutto durante la sera.
Le cause che vedo più spesso sono quattro. La cena consumata tardi o troppo abbondante, che arriva al fegato ancora in piena digestione. L’alcol serale, anche moderato, che dà sonnolenza all’inizio e agitazione dopo qualche ora. Gli schermi fino all’ultimo minuto, che tengono la mente in modalità allerta. E le preoccupazioni non elaborate, che di giorno restano in sottofondo e di notte salgono in superficie.
Cosa si può fare, concretamente? Prima di tutto spostare la cena. Mangiare entro le otto, qualcosa di cotto e non troppo ricco, dà al corpo il tempo di finire il lavoro prima di dormire. Poi creare un’ora di decompressione prima di andare a letto, senza telefono, con una luce più bassa. Una tisana calda, qualche pagina di un libro, qualche respiro lento.
C’è anche un gesto semplice da fare quando ci si sveglia. Invece di guardare il telefono, che riaccende tutto, si può portare l’attenzione al respiro e massaggiare lentamente la pianta dei piedi con un po’ di olio tenuto sul comodino. È un modo per calmare Vata e riportare il corpo verso il basso, lontano dalla testa.
Non è una bacchetta magica, e se i risvegli sono accompagnati da altri sintomi importanti va sempre sentito il proprio medico. Ma nella grande maggioranza dei casi che seguo, quando la sera cambia, la notte cambia con lei.
Il corpo che ti sveglia alle tre non ti sta punendo. Ti sta chiedendo di alleggerire qualcosa. Se vuoi capire cosa, nel tuo caso specifico, scrivimi. E nel gruppo Reset Metabolico 40+ questa settimana parliamo proprio di sonno.
